16: 8 Intermittent fasta: Detta ligger bakom 8-timmarsdiet
Med 16: 8-intervallfasta kan du äta både hälsosamt och figurmedvetet. I denna korta och praktiska guide kommer du att lära dig vilka regler som måste följas när det gäller näring.
Hur fungerar 16: 8 intervallfasta?
Intervallet på 16: 8 passar snabbt med vår naturliga biorytm. Principen bakom det: De begränsar tiden för matintag till 8 timmar. Ät inte någonting under de återstående 16 timmarna och dra helst bara vatten eller te.
- Men det betyder inte att du måste äta små måltider hela tiden under de 8 timmarna. Det är bäst att sprida två till tre måltider över detta intervall istället.
- Det finns flera skäl till varför 16: 8-intervallfasta är friskt och smalt. Det är bland annat mycket väl lämpat för att förhindra diabetes.
- Med dieten kan kroppen helt sönderbryta socker och insulin istället för att behöva bryta ner lite socker från morgon till natt.
- Du kan schemalägga och justera 8-timmarsfönstret individuellt och det behöver inte vara detsamma varje dag.
- Om du till exempel klarar dig bra utan frukost, äter du klockan 12 första gången och kan äta middag klockan 20
- Om du å andra sidan inte kan lämna huset på tom mage, äta frukost klockan 8 eller 9 och ät din sista måltid på sen eftermiddag.
Lämplig mat för intermittent fasta
16: 8 intervallfasta annonserar att du kan äta vad du vill. Men faktum är att formen av matintag är hälsosamt, men du går inte ner i vikt om du äter mycket.
- Viktminskning inträffar endast om du konsumerar färre kilokalorier per dag än du konsumerar.
- Tidsbegränsningen för matintag kan fortfarande vara till stor hjälp för att gå ner i vikt på lång sikt.
- För intervallfasta är det viktigt att du dricker mycket vatten.
- Det rekommenderas att du tränar före din första måltid för att öka din ämnesomsättning.
- Om du inte bara vill äta sunt utan också vill gå ner i vikt är det också lämpligt att undvika godis och söt dryck om möjligt.
- Om detta är svårt för dig, ät bara en liten bit choklad med din sista måltid för att begränsa konsumtionen.
- För att hålla sig fulla så länge som möjligt rekommenderas det också att äta fullkornsprodukter istället för produkter gjorda av vete mjöl. Fibern som finns i fullkornspasta, fullkornsbröd & Co. håller dig full längre.
Behöver du några användbara tips för att göra det lättare att gå ner i vikt i vardagen? Du hittar det du letar efter i nästa artikel!