7 misstag i morgonrutinen - du bör undvika dessa saker

Morgonrutinen hälsar dig varje dag. Vik en kopp kaffe, vik sänglinne och de första misstagen har snekit in - åtminstone är det som experter säger. Här kan du läsa vilka misstag du kan göra varje morgon.

Fel i morgonrutinen - det börjar med sängen

Att skaka sängkläderna imorgon och sätta ihop dem snyggt är en av dem. Du är inte ensam om detta. Men du gör din hälsa inte bra.

• Sovrummet är en av de våtaste platserna i ditt hem. Om du stänger överkastet på morgonen, kan fukten som uppstår under natten inte komma från filten eller madrassen på grund av svettning och andning.
• Fukten kan orsaka mögel i sovrummet. Madrassen och täcken bör därför också vara väl ventilerade.
• Bakterier samlas också på dina lakan och i din madrass. Som kvalster känner de sig bekväma i denna miljö och trivs, vilket du verkligen inte vill ha.
• Låt sängkläderna spridas bättre på din säng och se till god luft- och ljusförhållanden.

Morgonkaffe

Om du är en kaffedrinkare är du säker på att utan kaffe kommer du inte att vakna ordentligt och snabbt nog.

• Men det är ett fel. Vår organisme behöver inte koffein. I den biologiska processen genereras kortisol i dig. Detta vaknar och når sin topp precis på morgontimmarna. Detta gör dig montörare på ett hälsosamt och naturligt sätt.
• I alla fall bör du bara börja dricka kaffe mellan nio och tio. Först då kommer kortisolnivån att sjunka i dig. Dessutom fungerar kaffe längre med en lägre kortisolnivå.
• Du bör också vara uppmärksam på olika syror när du gör kaffe. Liksom surheten i apelsinjuice kan detta orsaka halsbränna.
• Så om du dricker kaffe bör det blandas med vatten och ännu bättre med lite mjölk.

Ät frukost med kaffe och apelsinjuice

I grund och botten är apelsinjuice en hälsosam drink på grund av det höga halten C-vitamin.

• Hesperidin finns också i apelsinerna. Hesperidin har en positiv effekt på ditt kardiovaskulära system. Det är glömt att juicen innehåller mycket magsäckande syra.
• Men inte bara magen är ansträngd. Matstrupen och tänderna påverkas också. Här attackerar syran det skyddande fodret i matstrupen och tandemaljen.
• Vid frukosttid på morgonen är den mänskliga organismen och matsmältningssystemet ännu inte redo att bearbeta fruktsyran i full hastighet. Så bli inte förvånad om du får halsbränna eller till och med illamående. Så det är bättre att vänta med färsk juice tills kroppen är i driftstemperatur.
• En druvsaft eller andra juice med låg syra är mer lämpade för morgonfrukosten. Citrusfrukter är därför uteslutna här. Banan, persika eller päronjuice är mycket bättre här. Mjölk är optimal, men inte juice, eftersom mjölk binder syran och skyddar slemhinnor. Mjölk innehåller också kalcium och hälsosamt protein.

Fyll på bilen på morgonen

Om du reser med bil kanske du vill använda tiden för att börja dagen med saker att göra.

• Som förare inkluderar detta en full tank. Ett faktum som ofta förbises är att bensinstationer justerar sina priser nedåt på kvällarna.
• En studie av ADAC visade att du måste betala upp till sex cent mer per liter på vissa bensinstationer mellan 06:00 och 06:00. Enligt studien är den bästa tiden att tanka mellan 7 och 9 p.m.

Frukost för att gå på jobbet

Många äter frukost på jobbet eller på universitetet.

• Eftersom detta är mer en "sida vid sida-process", kommer du inte att märka när du har intagit för mycket mat. Mättnadskänslan uppstår bara med större mängder mat. Vanligtvis bara när du konsumerar mycket mer mat än du verkligen behöver.
• Dessutom är frukost inte längre en början av dagen som du njuter av glädje. En frukost - även en mindre frisk i en god atmosfär är fortfarande bättre än en som du lindar in dig utan att ha vila.

Hissen verkar bara påskynda vägen till kontoret

En studie från Kanada fann att hissen inte alltid är det snabbaste vägen till kontoret.

• Lösningen är att du definitivt kommer att kunna gå till din arbetsplats snabbare, åtminstone upp till sjätte våningen på morgonen.
• Faktorerna för att vänta och ofta stoppa hissen på morgonen har stor inverkan på en längre åktur.
• Trapporna ger dig fördelar, inte bara när det gäller tid. Några steg på morgonen stimulerar cirkulationen. Klättring av trappor är alltid sportigare och därför friskare om du inte utsätts för några fysiska begränsningar.

A och O är tidsstyrning

Ha dina mentala resurser och krafter redo för viktiga uppgifter. Om du behöver din fulla koncentration och uppmärksamhet, boka första gången på kontoret.

• Din mentala och fysiska energi kommer att minska under dagen. Då blir det allt svårare för dig att planera och agera bra. Det är därför fördelaktigt att schemalägga och tilldela de individuella tidssekvenserna för vissa aktiviteter i förväg.
• Ge dig tid och vila och se till att ingen avbryter ditt tänkande och struktureringsprocess. Annars kan du inte använda din mest produktiva tid och prestanda tillräckligt.
• Tips: En Excel-tabell med prioriterad tilldelning hjälper dig att lista, markera eller till och med flytta de enskilda punkterna - om detta skulle behövas. Ange tider för dina aktiviteter där.

Anledningar till trötthet

I vår nästa artikel, läs hur du förhindrar trötthet på jobbet.