Gå ner i vikt med ris: det är anledningen
Att gå ner i vikt snabbt utan att svälta - det är vad en diet med ris lovar. Men vad ligger bakom det? Vi förklarar hur risdieten fungerar och vad du bör tänka på.
Hur fungerar det att gå ner i vikt med ris?
När du bantar med ris, som namnet antyder, bör du äta nästan uteslutande ris. Att gå ner i vikt beror främst på lägre kaloriintag. Men också för att ris och kalium det innehåller binder vatten och tar bort det från kroppen. De som implementerar och håller sig vid den strängare varianten av kosten borde (som löften) tappa upp till 9 kg på en månad.
- I den första fasen av risdiet måste du minska antalet kalorier till 800-1000 per dag. Öka gradvis antalet kalorier till 1200.
- Den strikta versionen av kosten kräver att du bara äter ris den första veckan, eventuellt med en sallad (men utan fettförband). Du kan äta grönsaker och frukt från andra veckan.
- Den mildare versionen tillåter också konsumtion av grönsaker, frukt och magert kött från början. I båda fallen är det viktigt att du är uppmärksam på kalorierna.
- Salt, socker och fett är inte tillåtet.
- Du kan äta magert kött och fisk i den strängare versionen av kosten från den tredje veckan.
- Vitt ris innehåller färre vitaminer och mineraler, men fler kalorier. Det smälts också snabbare av kroppen och detta kan leda till hungerattacker från hajar. Därför bör du hellre äta vildris eller fullkornsris.
Du bör vara uppmärksam på detta med risdiet
Risdieten kan inte ersätta en övergång till en hälsosam kost - och bör inte heller genomföras på lång sikt.
- Det tillåtna antalet kalorier är extremt lågt. Din kropp kommer att vänja sig att få färre kalorier. Om du sedan äter normalt igen efter kosten, kan den fruktade yo-yo-effekten uppstå och du kommer snabbt att gå upp i vikt.
- Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Risdiet är utformat för att ta bort överskott av vatten från kroppen - men borde inte leda till uttorkning.
- Speciellt i den strikta versionen är risdieten ensidig och kroppen får inte tillräckligt med vitaminer och näringsämnen.
- Som ett resultat av att vatten sköljs ut ur kroppen går vitaminer och viktiga mineraler som magnesium också förlorade. Detta kan leda till bristbesvär. Så det är bäst att ta ytterligare magnesium, kalcium och D-vitamin under denna tid.
- Ris innehåller arsenik. Risken för att få cancer ökas om du konsumerar för mycket ris.
- Med den här dieten äter du lite protein - och det behöver du för friska muskler. Om du inte äter proteinrika livsmedel alls kan du tappa muskler. Vi rekommenderar den måttliga versionen av kosten, som gör att du kan äta kött eller annan proteinmat.
- En annan anledning att undvika den strikta varianten: den är monoton. Du behöver variation, annars kommer du knappast kunna hålla kosten efter några dagar.
- Det bästa du kan göra innan du börjar med en diet är att prata med en läkare eller näringsläkare. De kan berätta om dieten utgör hälsorisker för dig och vilken metod som är bäst för dig.
I videon: Hur man lagar ris ordentligt
I vår nästa artikel kommer du att lära dig att laga ris ordentligt och enkelt. Om risdiet inte är för dig förklarar vi hur du går ner i vikt vegan och visar dig de bästa apparna för en hälsosam kost.