Rädsla i mörkret: orsaker och terapi
Om du får panik i mörkret, är det troligt att du har achluophobia. Du kan ta reda på vad som orsakar rädsla i mörkret och vad du kan göra åt det i detta praktiska tips.
Rädsla i mörkret: detta kan vara orsaken
Rädslan i mörkret eller i mörkret kallas achluophobia. Strängt taget är det inte rädslan för själva mörkret utan för hotet som kan lura i det. Det okända gör många osäkra och rädda.
- Rädslan för mörker är evolutionär och därför en helt naturlig känsla. Det är helt normalt att vara rädd för mörka övergivna gator eller parker. Om rädslan är överdriven och irrationell talar man om achluophobia.
- Framför allt är mycket känsliga eller särskilt fantasifulla människor mottagliga som ständigt föreställer sig vad som kan hända i mörkret.
- En orsak till rädsla i mörkret är traumatiska upplevelser som gjordes i barndomen och / eller i vuxen ålder. Baserat på dessa erfarenheter har de drabbade lärt sig koppla mörkret med läskiga eller hotande händelser.
- Upprepning stelnar rädslan, vilket kan leda till en ångeststörning. Enkelt uttryckt är hjärnan felaktigt tränad i termer av rädsla för mörkret.
- En koppling mellan mörker och hot eller fara kan också uppstå genom emotionella exceptionella situationer, till exempel genom förlust, sorg eller ensamhet. Dessa känslor kan expandera till rädsla i en gradvis process.
- Rädslan för mörker kan också " tränas " i medvetande, till exempel under barndomen av över-oroliga föräldrar.
- En annan orsak kan vara biverkningar av psykotropa läkemedel .
- Ångest kan också uppstå från olösta psykologiska konflikter .
Så du kan behandla din rädsla i mörkret
Vilken terapi som är rätt för dig beror på rädsla.
- Det rationella insikten att det vanligtvis inte finns något farligt lurande i mörkret kommer inte att hjälpa dig. Eftersom dina känslor inte kan imponeras av ditt rationella tänkande.
- Å andra sidan, det som hjälper är att prata om rädsla, eftersom det har en lättande och befriande effekt. Du kan göra detta med en kär vän eller med en pålitlig familjemedlem.
- Också viktigt: acceptera din rädsla och acceptera dem. Så du tar bort kraften av rädsla som den har över dig.
- Avkopplingsövningar kan också hjälpa. Eftersom de som är avslappnade inte känner rädsla. Progressiva muskelavslappningar eller meditationsövningar är lämpliga. Dessa övningar säkerställer att du lugnar ner snabbare i ångestutlösande situationer.
- Om du lider av uttalad achluofobi som påverkar din vardag väsentligt, bör du söka professionell hjälp.
- Många drabbade har haft goda erfarenheter av beteendeterapi . Tillsammans med en terapeut undersöker du orsakerna och pratar om din rädsla.
- En medveten konfrontation med mörkret är ofta en del av en sådan terapi. Terapeuten kommer försiktigt att presentera dig för situationer som utlöser ångest, till exempel att bo i ett mörkt rum eller ta en promenad i mörkret.
Rädsla i mörkret hos barn
Många barn är rädda för att monster eller andra fantasyringar lurar under sina sängar i mörkret. Det är inte en fobi, utan en fas som vanligtvis passerar av sig själv.
- Dessa rädslor kan komma igen i tonåren. I det här fallet bör du agera som föräldrar så att hela saken inte blir en fobi.
- Böcker som fokuserar på rädsla i mörkret kan hjälpa barn, till exempel "Vem är rädd i mörkret?" Eller "Den lilla ugglan".
Blir du rastlös och nervös och tänker bara på mörkret? I vårt nästa praktiska tips hittar du trick som kan hjälpa dig att lugna dig.