Kalcium under graviditeten: vad du bör veta om det
Se till att du har en tillräcklig mängd kalcium under graviditeten. I den här artikeln förklarar vi varför mineralet är så viktigt för dig som mamma och för ditt barn.
Kalcium under graviditeten - varför mineralet är så viktigt
Mineralkalcium används av din kropp för olika uppgifter.
- Mineraler spelar en viktig roll i benbyggnad och benstärkning - särskilt kalcium. Det är också mycket viktigt för tandhälsa.
- Men din kropp behöver också mineralen så att hjärtat, nerverna och musklerna kan fungera korrekt.
- Ditt barn har också ett högt kalciumbehov under graviditeten så att till exempel benen kan utvecklas bra.
- Naturen har satt upp det så att kvinnans kropp är särskilt försiktig under graviditeten att det ofödda barnet förses med tillräckligt med kalcium.
- Om du konsumerar för lite kalcium, kommer kroppen att dra tillbaka mineralet från dig för att göra det tillgängligt för barnet.
- Kroppen tar sedan bort detta från dina ben och tänder. Detta är särskilt skadligt för tänderna, eftersom saliv hos kvinnan är sur under graviditeten.
- Detta innebär att tandemaljen hos en gravid kvinna lättare skadas.
Bra källor till kalcium under graviditeten
Enligt det tyska föreningen för näring bör kvinnor konsumera minst 1 000 mg, bättre till och med 1 200 mg kalcium per dag under graviditeten.
- Den mest kända kalciumkällan är mjölk.
- Mejeriprodukter som yoghurt, ost och ostmassa hör också till kalciumhaltiga livsmedel.
- För att täcka kalciumbehovet optimalt under graviditeten bör grönsaker som grönkål eller spenat också vara regelbundet på din meny.
- Om du gillar att dricka mineralvatten, se till att det är en kalciumrik produkt.
I vårt nästa inlägg kommer vi att ta itu med magnesium och kalcium och förklara interaktionen mellan de två mineralerna.