Rätt madrass för ryggsmärta: du bör vara uppmärksam på detta
Med rätt madrass kan du lindra ryggsmärtor. Tyvärr finns det ingen idealisk madrass för detta, men med några tips kan du hitta din perfekta sömnkudde.
Hur man hittar rätt madrass för ryggsmärta
Om du har fel på natten, kan inte musklerna slappna av, ryggraden sjunker och de mellanliggande skivorna lider. Med rätt madrass förhindrar du smärta.
- Hitta din egen "bästa" madrass. Ta dig tid och få detaljerade råd. Kroppsbyggnad och sömnvanor spelar en stor roll i urvalet.
- Koppla loss från madrassen senast sju år. Den är sedan sliten så att den inte längre stöder kroppen tillräckligt när du sover. Ryggsmärtor hotar på morgonen.
- För ryggsmärta är det viktigt att din sovkudde är indelad i olika zoner. Skinkorna måste kunna sjunka in på rygg, axlar och bäcken i sidoläge. Madrassen ska passa mot midjan, men tryck aldrig på. Under dessa förhållanden kan ryggraden ligga rakt och de intervertebrala skivorna återhämtar sig.
- Den bästa madrassen har ingen nytta om den lamellramen inte passar dig. Det ska vara individuellt justerbart för axlar och bäcken och justerbart i höjd. Tio gånger limt bokträ fungerar bäst.
- Ortopediska madrasser hjälper idealiskt personer med ryggproblem. De anpassar sig till varje sovläge och avlastar tryckpunkterna optimalt. Nackdelen: de är dyrare än konventionella madrasser.
Hur man hittar rätt hårdhetsgrad för ryggsmärta
En av de viktigaste faktorerna när du köper en madrass är hårdhetsgraden. Välj rätt för dig. Din rygg kommer att tacka dig.
- Tyvärr är hårdhetsgraderna inte standardiserade. Skillnaderna härrör från de olika materialen, till exempel kallt skum, innerspring eller latex. Samma hårdhetsgrad känns annorlunda.
- Madrasser finns i hårdhetsgraden H1, H2, H3, H4, H5. Använd inte den högsta hårdhetsgraden för ryggsmärta, utan den som bäst passar din kroppsvikt.
- Ju hårdare sängunderlaget är, desto mer fjädrande är den. Människor upp till 60 kilo använder H1, mellan 60 och 80 kilo använder H2. H3 är lämplig för personer som väger 80 till 100 kilo, H4 för alla över 100 kilo. H5 används över 130 kg kroppsvikt.
- Fråga om du kan ta med dig madrassen hem några dagar innan du köper den. Många återförsäljare erbjuder det. När du testar, se till att ryggraden är rak.
