Kost under graviditeten: du måste veta
En varierad kost är det viktigaste under graviditeten. Vi har sammanfattat allt du behöver veta åt dig här.
Kost under graviditeten
En varierad och medveten kost är inte bara bra för den förväntade modern och barnet, utan kan ge hela familjen en hälsosam livsstil. Sammantaget gäller de flesta av rekommendationerna inte bara din graviditet, utan även i alla livsfaser.
- Så snart graviditeten börjar behöver din kropp fler mineraler och vitaminer än vanligt. Men det betyder inte att din kropp behöver fler kalorier. Endast de senaste månaderna av graviditeten kräver mer energi och därför fler kalorier. Därför bör du ha en mycket hög vitamin- och mineraldiet.
- Jod och folsyra som kosttillskott kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa under de första tre månaderna av graviditeten.
- Drick mycket vatten och kaloridrycker som osötat te. Det bästa du kan göra är att undvika cola eller limonad, eftersom en liter av det innehåller över 400 kalorier, vilket är lika mycket som en vanlig måltid.
- Ät grönsaker och frukt minst fem gånger om dagen. Detta innebär i allmänhet att du bör äta ungefär en portion mer grönsaker än du gjorde innan graviditeten. För en byte, byt ut en portion med en smoothie eller juice. En del baljväxter eller nötter kan också ersätta en del grönsaker eller frukt. Eftersom kaloriinnehållet i baljväxter och nötter är högre, bör delen vara lite mindre.
- Eftersom fullkornsbröd innehåller dubbelt så mycket magnesium och järn som vitt bröd, bör du använda fullkornsprodukter oftare. Samtidigt stöder fibern i hela kornbröd din matsmältning.
- Varje huvudmåltid bör definitivt innehålla ris, bröd, flingor, pasta, bulgur eller couscous.
- Du bör konsumera mejeriprodukter minst tre gånger om dagen. Ät till exempel en skiva ost, en mugg yoghurt och ett glas mjölk.
Äta under graviditeten - värt att veta
Ät en medveten och balanserad kost under graviditeten. Se också till att du får produkter av god kvalitet.
- Ät massor av växtmat. Dina drycker bör vara kalorifattiga.
- Du bör bara äta animaliska livsmedel med mått. Köttprodukter bör vara så låga i fett som möjligt och av hög kvalitet. För fisk kan du använda de högfettiga sorterna.
- Du bör konsumera så lite som möjligt godis, snacks, sockerhaltiga drycker, fetter och oljor.
- Eftersom en gravid kvinnas energibehov bara ökar med en liten mängd under de senaste månaderna av graviditeten, bör du bara konsumera cirka tio procent fler kalorier. Det skulle till exempel vara bara en skiva fullkornsbröd med skivad ost och en tomat eller en tallrik grönsaksoppa med pasta. Ät därför aldrig för två - tänk för två.
- Infektioner som toxoplasmos eller listerios kan skada ditt ofödda barn. Var därför alltid uppmärksam på god hygien när du hanterar mat. Rå mat som kött, fisk eller mejeriprodukter som råmjölk bör därför vara tabu. Ägg ska också endast kokas igenom.
- Av allergiska skäl behöver du inte göra utan vissa produkter - bara om du själv är allergisk mot vissa produkter.
Idag hittar du många appar för graviditet. Du kan läsa vilka som är bäst i vårt nästa praktiska tips.