Äta och dricka under vandring: rätt vandringsbestämmelser
En vandring måste planeras väl: inte bara utrustningen och kamraterna, utan också bestämmelserna bör hjälpa till att hålla sig så pass som möjligt när du vandrar. I den här artikeln förklarar vi vad du ska äta och dricka när du vandrar.
Vandring: när och vad du borde äta bäst
Oavsett vilken väg du har valt för vandring bör bestämmelserna vara välplanerade. När allt kommer omkring bör det stärka dig hela dagen och ta så lite plats i ryggsäcken som möjligt. Men dagen före vandringen bör också ingå i din planering, för också här bör du förbereda dig för din upptagen nästa dag:
- Dagen före vandringen bör du äta höga kolhydrater för att ha tillräckligt med uthållighet för nästa dag. Mat som pasta, ris, havremjöl, fullkornsbröd, potatis eller müsli fyller dig utan att vara för tung i magen.
- Snabbmat som pizza, hamburgare och pommes frites eller feta kötträtter bör undvikas. Du bör också undvika alkohol.
- På vandringsdagen är en omfattande, balanserad frukost obligatorisk så att du har tillräckligt med energi för dagen. Ju längre din vandring ska vara, desto mer energi behöver du. Planera därför inte bara dina egna bestämmelser, utan också skyddsrum med en bedömning på din vandringsväg, där du kan vila.
- När du vandrar bör du alltid använda små, hälsosamma mellanmål för att ge dig själv ny energi istället för att vänta på en stor måltid. Detta lindrar din matsmältning och blodsockernivåer.
- På ungefär varje halvtimme bör du också dricka mellan en kvarts och en halv liter i vila för att få tillbaka vätskan som du svettas ut när du vandrar.
- Beställ inte hjärtligt schnitzel, stekt fläsk eller tunga desserter som Kaiserschmarrn när du stannar vid kojan. Du bör också föredra fullkornsbröd, sallad eller rejäl soppa toppad med färska ingredienser. Istället för limonad eller öl, föredrar du att dricka färskt källvatten (om det finns tillgängligt) eller juicespritzer. Så du är fortfarande fit för vägen tillbaka.
Denna mat är bäst lämpad för vandring
Om du fortfarande letar efter inspiration till de rätta vandringsbestämmelserna har vi tagit fram några idéer till dig:
- Vatten, osötat te och isotoniska drycker är särskilt lämpliga som drycker. Tillsätt magnesium för att förhindra kramper. Använd en återanvändbar flaska som du kan fylla på vid källorna.
- Som mellanmål kan du ha olika fullkornsbröd, till exempel sött med sylt eller honung, eller hjärtligt med ost och smör.
- Potatis- och pastasallad är också goda mellanmål, men behöver bestick.
- Du kan också laga lite yoghurt med müsli och färsk frukt, allt du behöver är en sked.
- Du kan köpa förpackade svavelfria torkade frukter, nötter, granola barer och glukos och få dem snabbt till hands.
I ett annat praktiskt tips har vi presenterat en paketlista för din vandringsresa.