Äta för att gå upp i vikt: det är så det fungerar
Att gå upp i vikt måste innehålla fler kalorier än du konsumerar. Så att den gör kroppen bra och håller den frisk, ska maten också vara naturlig och näringsrik. Ta reda på vad du bör veta om detta ämne här.
Förbered maten för viktökning själv
Om du vill få hälsosamma och långsiktiga är det bäst att förbereda dina måltider färska och dig själv. Detta är det enda sättet att veta exakt vilka ingredienser som ingår.
- Tänk först på vilka naturliga livsmedel du gillar bäst. Skriv ner alla typer av frukt och grönsaker, växter, nötter, frön och / eller animaliska livsmedel som du gillar att äta.
- Ju bättre du gillar saker, desto lättare är det för dig att gå upp i vikt.
- Skriv också ner vilka livsmedel du får bäst. Det betyder, efter vars konsumtion känner du dig bra, full av energi, nöjd eller lycklig?
- Och vilka livsmedel gör att du slapp, trött, trög, irriterad, orsakar halsbränna, böjning, täthet i magen eller liknande? Ät eller minska maten som inte får dig att må bra.
- Om du har sorterat maten efter smak och smältbarhet behöver du nu en måltidsplan. Ju mer regelbundet du äter, desto bättre kan din kropp acceptera det ökade matintaget.
- Det är viktigt att du tar en paus på tre till fem timmar mellan måltiderna så att din kropp har tillräckligt med tid att smälta och lagra kalorierna. Annars fyller allt och ligger i tarmen, men du går inte riktigt upp i vikt.
Få vikt med naturliga livsmedel
För att du ska gå upp i vikt måste du konsumera fler kalorier än du konsumerar. Skriv först ditt nuvarande kaloriintag, till exempel med en kaloritabell. Öka sedan det gradvis så att kroppen och matsmältningskanalen långsamt kan vänja sig till det extra intaget. Om det är för snabbt, lämnas allt oanvändt.
- Nötter och friska fetter innehåller mycket kalorier. Du bör dock inte äta för mycket av det eftersom kroppen utsöndrar för mycket eller reagerar med försvarsreaktioner. Dessa inkluderar till exempel tröghet, trötthet, dålig hud eller stark energispjäll som inte låter dig lugna ner.
- Om du till exempel äter två nötter med varje måltid eller en halv avokado två gånger om dagen, kan kroppen bättre utnyttja, smälta och lagra dem.
- Du kan äta mycket frukt och grönsaker. Det finns dock några tips här också. Ät mat enkelt och individuellt, din kropp har det mycket enkelt med matsmältningen och återhämtningen. Å andra sidan, ju mer du äter tillsammans, desto mer tid har det att sortera och smälta.
- Frukt bör också ätas först eftersom den smälts mycket snabbt. Ätas efter andra måltider, det är ofta i matsmältningskanalen för länge, kan jäsas och gynna en sur tarmmiljö.
- Många tolererar också frukt bättre på morgonen och grönsaker bättre på eftermiddagen fram till kvällen. Om det är liknande för dig, kan du orientera din måltidsplan i enlighet därmed.
- Djurfoder har ofta fler kalorier men tolereras eller ätas inte av alla. Om du vill gå upp i vikt med växtbaserade livsmedel, se till att du har ett högt fiberinnehåll.
- Dessa växtfibrer används av de goda tarmbakterierna för att bygga stabila och stabila tarm- och cellväggar. Detta kommer att få dig att känna dig mer stabil, även om du inte väger mycket. Din kropp får en bra och fast form.
- Havregryn, riven kokosnöt, alla typer av kål, morötter, äpplen och apelsiner är särskilt rika på fibrer, för att bara nämna några.
Mer vikt genom muskelbyggande
Om du vill gå upp i vikt genom att äta är det bra att bygga muskler samtidigt. Kroppen lagrar näringsämnen i musklerna och du väger mer.
- Kroppen behöver regelbunden träning för att bygga muskler. Endast om han måste träna regelbundet ser han behovet av att bygga muskler. Leta därför efter en typ av rörelse som du vill utföra permanent.
- Uthållighetsträning och styrketräning är båda viktiga. När man klättrar trappor, promenader, joggar, simmar, cyklar, fotboll, volleyboll, handboll, tennis, dans och liknande, uppmuntras båda alltid.
- Du kan också köpa en elliptisk maskin eller en ergometer för hemma. Eller så kan du få en DVD med danssporter, Pilates, power yoga eller andra typer av träning som du gillar.
- Motion dagligen och gör en sport du gillar två eller tre gånger i veckan i minst 20 minuter. Så blir din kropp van vid den nya rytmen, ökar ämnesomsättningen och börjar bygga muskler.
- Från denna punkt kan du öka kaloriintaget igen eftersom kroppen har mer minne tillgängligt. Proteinrika livsmedel är särskilt bra för att bygga muskler.
- Gröna bladsallader som lammsallad eller spenat, vilda växter som maskrosor, örter som persilja eller cress innehåller till exempel mycket protein.
- Baljväxter och sojaprodukter innehåller också mycket protein. Men havregryn, pseudokorn som quinoa, amarant, hirs eller bovete innehåller också många proteiner. Kokosmjöl är också lämpligt för skakningar.
- Se också till att du har tillräckligt med näringsämnen, såsom magnesium och kalcium, som är viktiga för smidiga muskler. Du kan hitta dem i stora mängder i bananer, nötter, sesam och kokosnötter.
Om du vill gå upp i vikt är regelbundet kaloriintag viktigt. I nästa praktiska tips kommer vi att presentera andra hälsosamma livsmedel för att gå upp i vikt.