Viktminskningsfel: Det är därför du inte går ner i vikt

Förlora viktfel händer snabbt. Detta är frustrerande och framgången är länge. Om din diet inte går som du vill kan det ligga mycket bakom det. Kontrollera ditt beteende självkritiskt, då smälter fettet igen.

Du äter för lite - ett av de vanligaste misstagen när du går ner i vikt

Låter konstigt, men det är sant. Många tror att de bara går ner i vikt om de äter så lite som möjligt. Det gäller endast i begränsad omfattning.

• Om du inte äter mer än 1 000 kalorier per dag kommer du att gå ner i vikt snabbt, men inte på lång sikt. Om du återgår till dina normala matvanor kommer punden att återgå snabbt.
• Om din kropp får för lite mat, går den i hungerläge och lagrar varje kalori som den får. Viktminskning stagnerar.
• Låt din kropp långsamt bli van vid din nya livsstil. Ät hälsosamt, kalorifattigt, balanserat och 3 gånger om dagen. Ta en fem timmars paus mellan måltiderna.

Du äter fel sak

"I dag ska jag unna mig något ...". Du kommer förmodligen att höra den här meningen från dig själv oftare, men då kommer det förmodligen inte att bli något med att bantas ner.

• Ta en paus från din diet som mest en gång i veckan. Om du går ut och äter eller blir inbjuden, njut av att äta medvetet. Men om du håller dina mätningar kommer du inte ångra något nästa dag.
• Undvik ensidig diet. Ananas bara, bara ris, inga kolhydrater alls - det finns många metoder för att gå ner i vikt. Långsiktig framgång kan endast uppnås genom en livslång övergång till en balanserad och hälsosam kost.
• Ät lite frukt. Den innehåller mycket fruktos och är därför inte så frisk som du tror. Grönsaker är mer lämpade för en diet.

Du dricker sockerhaltiga drycker

Drycker underskattas ofta som kaloriförsörjare.

• Undvik juice som köpts under din diet, som apelsin- eller äppeljuice. Cola, Fanta, Sprite & Co. är också förbjudna. De innehåller för mycket socker.
• Smaksatt vatten ger onödiga kalorier och sockerersättningar som anstränger kroppen.
• Undvik alkohol. Till exempel har en halv liter öl över 200 kalorier.
• Drick kran, mineralvatten eller osötat örtte. Varav minst 2 liter per dag.

De gör inte sport

Bara om du förbränner fler kalorier än du äter kommer du att gå ner i vikt.

• Sport är en integrerad del av varje diet. Det håller dig i form och säkerställer att du bygger mer muskler. Och det förbränner mycket kalorier.
• Svett 3 gånger i veckan i minst en halvtimme. Ta det långsamt och öka din prestanda stadigt.
• Utan träning kommer du snart att bli trött och dina muskler minskar. Din viktminskning minskar.

Du förväntar dig för mycket av dig själv

Du vill gå ner mycket vikt snabbt. Ändra bättre denna upplösning till "Jag vill gå ner i vikt permanent".

• Sätt dig själv uppnåliga mål. Framgång inspirerar och frustration har ingen chans. En halv till ett helt kilo per vecka är realistiskt.
• Små motgångar händer. Detta är ingen anledning att släppa dieten. Motivera dig själv och fortsätt.
• Undvik kraschdieter. Du kommer att ha svårt att hålla ut och sedan väntar yo-yo-effekten.

De väger sig själva för ofta och räknar varje kalori

Även om du snabbt vill se framgång - att kontrollera din vikt för ofta kan göra dig besviken.

• Det är bäst att väga dig själv en gång i veckan. Den dagliga vägningen, kanske till och med flera gånger, är frustrerad eftersom vikten konstant varierar.
• Sluta räkna kalorier. Ät medvetet, friskt och med mått. Det räknas mer än antalet kalorier.

Läs också våra 10 bästa vardagliga knep för att gå ner i vikt.