Fiskolja under graviditeten: du måste veta
Fiskolja under graviditeten sägs ha många positiva effekter på nyfödda utveckling. Vi har sammanställt vad som ligger bakom de många löften kring omega-3-fettsyror.
Fiskolja under graviditet: lovade effekter
Fiskolja under graviditeten - denna rekommendation är kontroversiell. Förespråkare efterlyser positiva effekter på fostrets utveckling, som bör pågå tills barnets första år. Dessutom bör den förväntade modernen också dra nytta av detta efter födseln.
- Det främjar bättre mental utveckling och intelligens för barn vars mödrar konsumerar fiskolja under graviditet och amning.
- Spädbarn med foderoljens intag bör ha fördelar med avseende på den sunda utvecklingen av ögonen, särskilt näthinnan.
- Tillskott av fiskolja sägs också förhindra att barnet blir överviktigt i senare liv. Det bör också skyddas bättre mot diabetes.
- Ett regelbundet intag av omega-3-fettsyror från fiskolja sägs skydda den nyfödda från allergier till barndomen.
- Mödrarna som försörjer sig med fiskolja under de senaste veckorna av graviditeten fram till förlossningen bör också vara bättre förberedda för gestos och puerperal depression.
Vetenskapligt underbyggda effekter av fiskolja
Den kritiska granskningen av vetenskapen tål faktiskt några av de annonserade effekterna. Andra har vederlagts. Enligt aktuell kunskap kan du förvänta dig följande saker när du tar fiskolja under graviditeten:
- Det som är säkert är att du och ditt ofödda barn minskar risken för för tidig födsel genom att ta fiskolja.
- Detta kan till och med försena leveransdatumet med några dagar. Ditt barn har därför troligen en högre födelsevikt.
- Det är möjligt att oljan mognar barnets immunsystem bättre. I allmänhet hjälper omega-3-fettsyror att förhindra överdrivna reaktioner (inklusive allergier) i immunsystemet hos vuxna.
- Dagligt intag av fiskolja från den 20: e graviditetsveckan påverkar också den senare allergirisken för den nyfödda: Du kan minska frekvensen av astma och allergier mot kycklingägg och jordnötter.
- Du kan räkna med det faktum att oljan kan göra ditt barn lite större och tyngre än utan det.
- Detta beror emellertid på en ökad benämne och muskelmassa. Fettmassan förblir opåverkad. Du behöver inte oroa dig för att ditt barn kommer att vara mer benägen till fetma.
- Antaganden för bättre hjärnutveckling och prestanda hos spädbarn med ytterligare fiskoljaintag kunde inte bekräftas. I studier hade barn från jämförelsegrupper med och utan fiskolja inga signifikanta skillnader i kognitiva färdigheter även vid en senare ålder.
- Grundläggande vård med cirka 200 mg DHA (ämne som tillhör omega-3-fettsyrorna) är emellertid viktigt för utvecklingen av hjärnan och synen hos fostret och ammande spädbarn.
Öppna frågor och risker
De så kallade omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) är av central betydelse för effekten av fiskolja. Vår kropp kan endast producera båda fleromättade fettsyror i begränsad utsträckning från den också viktiga fettsyran alfa-linolensyra (ALA).
- Generellt sett är doseringen av omega-3-fettsyror i fiskoljekapslar mycket olika. Dessutom deklareras sällan vilka andelar av ALA, DHA och EPA som finns. Detta kritiseras av bland annat konsumentförespråkare.
- I allmänhet rekommenderar det tyska näringsföreningen (DGE) gravida kvinnor att äta fisk med fetthalt två gånger i veckan för ett bra utbud av fettsyror. Du bör se till att du äter fisk som är så förorenad som möjligt från rent vatten.
- Livsmedelsföreningar väcker oro över den potentiella exponeringen för metylkvicksilver. Detta kan skada ditt barns utveckling på lång sikt.
- Vegetarianer och kvinnor som inte gillar att äta fisk, rekommenderar DGE att man tar fiskoljekapslar. För veganer är DHA-rika algaoljor ett bra tillskott.
- När du tar det bör du se till att du inte överskrider maximala dagliga mängder. För mycket omega-3-fettsyror kan ha en negativ effekt på blodkoagulationen. Detta kan öka din tendens att blöda. Du bör undvika detta särskilt runt leveransdatumet.
Ett annat viktigt näringsämne under graviditeten är spårelementet jod. Vi har sammanställt vad du borde veta om detta i nästa praktiska tips.