Beräkna vätskebehov - hur det fungerar
Det kan vara bra att beräkna dina dagliga vätskebehov eftersom en vuxen är cirka 70 procent vatten. Det är därför särskilt viktigt att tillgodose dina dagliga vätskebehov.
Beräkna vätskebehov - du bör ha detta i åtanke
Tänk på att bara ett genomsnitt kan beräknas när du beräknar dina vätskebehov. Hur mycket vätska du verkligen behöver beror på olika faktorer, av vilka vissa varierar dagligen.
- Ålder: Mellan 15 och 51 år behöver människor flest vätskor. Spädbarn, barn och äldre har å andra sidan ett lägre vätskebehov.
- Vikt: Ju högre vikt, desto mer vatten behöver kroppen.
- Näring: De angivna värdena (se tabell) hänför sig till kroppens totala vätskebehov. Så om du äter mycket mat med högt vatteninnehåll (t.ex. gurka), måste du dricka mindre vätska genom drycker.
- Skick: Gravida eller ammande kvinnor behöver mer vätska.
- Aktiviteter: Idrottare svettas mycket och utsöndrar därför en stor del av den absorberade vätskan. Därför ökar behovet av vätskor generellt hos atletiska personer eller genom fysisk aktivitet.
Beräkning av vätskekrav: Dessa formler finns
Du kan också använda en mängd olika formler för att beräkna dina dagliga vätskebehov. Vi kommer att visa dig de mest kända metoderna för detta i följande punkter.
- För varje kilogram kroppsvikt bör vuxna människor konsumera cirka 35 milliliter vätska per dag. Seniorer från 65 års ålder endast 30 milliliter per kilogram. Enligt detta behöver en vuxen person med en kroppsvikt på 75 kg en daglig mängd vätska på 2 625 ml. Från 65 års ålder sjunker detta värde till 2 250 milliliter.
- Besök vätskebehovskalkylatorn från onmeda.de, här behöver du bara ange vikt och ålder. Verktyget gör matten för dig.
- Nästa metod tar bara hänsyn till din kroppsvikt. Ålder spelar ingen roll här. Beräkna 100 milliliter för de första 10 kilo kroppsvikt och 50 milliliter för de kommande 10 kilo. För varje kilogram kroppsvikt, ta 15 ml vatten om dagen. För en provperson som väger 75 kg kan vätskebehovet beräknas enligt beskrivningen i följande bild.
Ta reda på vad som händer när du dricker för lite i vårt nästa praktiska tips.