Hälsosam middag: Du bör undvika dessa misstag
Hälsosam middag är inte raketvetenskap om du vet exakt vilka misstag du ska undvika. Du kan ta reda på vad många gör fel och vilka alternativ det finns i den här artikeln.
Hälsosam matfel: alkohol efter arbetet
Ett öl efter arbete eller ett glas vin till middagen smakar särskilt bra för många människor. Men att dricka alkohol regelbundet till middag är inte riktigt hälsosamt. Alkoholhaltiga drycker innehåller inte bara många kalorier, de hjälper också din kropp att lagra mer fett.
- Drick istället vatten eller te till en hälsosam middag.
- Du kan behandla dig själv med alkohol då och då, men inte regelbundet.
Underhållning medan du äter
Är tv-underhållning, en stream eller en YouTube-video din underhållning vid middagen? Du borde ändra det eftersom optiska stimuli och distraktion tar längre tid att äta upp.
- Stäng av alla skärmar och håll helst en konversation över middagen.
- Om du vill ha en hälsosam middag ensam och störs av tystnaden, lyssna på lite musik.
För mycket energi på kvällen
Ett typiskt misstag vid middagen: Du kommer bara till middag på kvällen och äter en enorm del kolhydrater som pasta eller bröd. Alternativt händer det att du ransinerar middagen och sedan plundrar godisbrickan under en matras. Båda förser din kropp med mycket energi, vilket ökar blodsockernivån. Detta gör att du sover sämre.
- Att rationalisera maten är en bra idé. Om du har en aptit efteråt, ta ett mellanmål till efterrätten, till exempel en bit choklad.
- Tänk på om du äter för lite under dagen. Justera dina måltider när du är riktigt hungrig varje natt och knappast kan få nog.
Sen middag är inte hälsosamt
Om du har något att göra, försummas maten ibland. Men om du kommer till middag precis innan du lägger dig, är detta inte riktigt hälsosamt, eftersom matsmältningen måste fungera några timmar innan maten smälts. Men matsmältningssystemet bör återhämta sig medan du sover, vilket inte är en bra kombination.
- Ät minst 2 till 3 timmar innan du sover.
- Detta gör att din matsmältning fungerar bättre och din sömnkvalitet gynnas också.
I nästa artikel kommer du att läsa om nackdelarna med mat med reducerat fett.