Hälsosamma livsmedel för att gå upp i vikt: de bästa tips
Tänkbart för vissa, ett riktigt problem för många: Om du vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, behöver du mycket tålamod och rätt mat. Vi kommer att presentera dig för några som hjälper dig.
Med dessa livsmedel får du en sund vikt
Oavsett om du har gått ner i vikt på grund av en lång sjukdom eller alltid har hittat dig för tunn: att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt tar tålamod och tid, liknande en kost. Här är några punkter att tänka på:
- Håll dock ett öga på en balanserad diet. Särskilt frukt och grönsaker är viktiga för att förse kroppen med nödvändiga vitaminer.
- Det är inte hälsosamt att äta bara snabbmat och godis om du vill gå upp i vikt. Konsumera mat med hög energitäthet, som pasta och ris.
- För att få ett kilo på två veckor måste du konsumera cirka 500 fler kalorier per dag än du faktiskt behöver.
- Träna för att bygga din muskelmassa. Detta gör det lättare för kroppen att hantera din ökande vikt.
- En bra energikälla är olivolja. Du kan använda högkvalitativa oljor för matlagning eller blanda dem i en hälsosam smoothie.
- Perfekta mellanmål för dem emellan är till exempel granolabarer, oliver eller bananer. Det sistnämnda innehåller till exempel omättade fettsyror, som din kropp snabbt behöver.
- Du bör bara konsumera animaliskt fett från kött, korv och fisk med mått. Kolesterolet som den innehåller skadar din hälsa. För hälsosam viktökning bör du inte bara lita på kött. Du gör också något bra för miljön med din undantag.
- Sötsaker är inte heller lämpliga för att gå upp så viktigt som möjligt. Granulerat socker ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Du kan till exempel byta ut sockret med lönnsirap eller honung.
- Om du helt enkelt inte kan gå upp i vikt eller inte kan förklara din undervikt, kontakta din läkare.
Dessa livsmedel hjälper dig också att få en sund vikt
Du kan äta följande livsmedel om du vill gå upp i vikt:
- Frukost: ananas, banan, müsli, yoghurt, jordnötssmör, smör, kornost, mango, nötter, fullkornsbröd, ost, havremjöl
- Snacks: avokado bröd, potatis sallad, nötter, torkad frukt, sojabönor, mörk choklad, oliver, granola barer, hemlagad hälsosam snacks
- Drycker: fruktjuice, smoothie, helmjölk, vatten, hälsosamma drycker med smak
- Huvudrätter: lax, makrill, sill, kokosmjölk och grädde för såser, creme fraiche, ris, pasta, ägg, vegetabilisk olja
I ett annat praktiskt tips presenterar vi hälsosamma snabbmatrecept.