Hälsosam sömn med förkylning: de bästa tips och tricks
Hälsosam sömn är särskilt viktigt för förkylning så att du kan återhämta dig snabbt. Vi ger dig tips och tricks för hur du får en god natts sömn trots en rinnande näsa och ont i halsen.
Kallt sömn: åtgärder innan du lägger dig
Även innan du lägger dig, finns det några saker du kan göra för att säkerställa att du sover snabbt och under lång tid för att bli av med de kalla virussen.
- Justera rumstemperaturen i sovrummet efter kylan. Om du svettas eller fryser, är det troligt att du somnar eller sover bra.
- En temperatur på 16 till 19 grader i ditt sovrum är perfekt. Se dock till att dina armar, axlar och ben, som ibland blinkar ut under täcken, inte svalnar.
- Om du har en hosta är det bäst att dricka en liten kopp koffeinfri svart te före sängen. Teobrominet som den innehåller slappnar av bronkierna och låter dig sova bättre.
- Du kan motverka halsont med varmt saltvatten. Gurgla en kopp varmt vatten med en tesked bordsalt.
Vilsam sömn trots förkylning
Om du ligger i sängen och inte ens vill sova och koppla av, kan dessa tips hjälpa dig ytterligare.
- För att rensa näsan bör du endast använda begränsad nässpray för nässlemhinnorna. En spray per näsborre kan vara användbar strax innan du lägger sig för att ta ett djupt andetag medan du ligger.
- En nässpray med havsvatten är mer lämpad för att fukta och ta hand om nässlemhinnorna. Du kan sedan använda det så ofta du vill.
- Håll dina fötter varma och använd till exempel stickade strumpor. Värmen på dina fötter kan göra det lättare för dig att somna eftersom det hjälper till att slappna av kroppen.
- Om näsan är blockerad kan det också hjälpa om du placerar huvudet högre med en extra kudde. Detta tar bort trycket från dina bihålor och hjälper dig att sova bra.