Intermittent fasta: hur det fungerar
Intermittent fasta är ett bra alternativ om du vill gå ner i vikt men får negativa dieter. Vi förklarar i detta näringstips hur exakt intervallfasta fungerar.
Intermittent fasta - det är så det fungerar
Med intermittent fasta har du flera alternativ.
- Alla former av intermittent fasta innebär att du inte behöver äta under en viss tid. Kroppen får tillgång till sina fettreserver med dessa matfria intervaller.
- Fasta stimulerar ämnesomsättningen. Du kommer att gå ner i vikt på lång sikt. Eftersom du inte är på diet behöver du inte vara rädd för yo-yo-effekten.
- Men intervallfasta som normalt fasta är inte lämpligt för alla. Om du ändå lider av undervikt, bör du i allmänhet undvika fasta, oavsett form. Under inga omständigheter ska gravida kvinnor fasta heller.
- Du är på den säkra sidan om du frågar din läkare innan du börjar intervallfasta om han har några invändningar mot detta.
- Om ingenting står i vägen för intervallfasta, finns det olika former. Du måste förmodligen ta reda på vilken som är bäst lämpad för dig genom att prova det några gånger.
- Fasta 16: 8 är relativt enkelt att utföra. Du kan äta vad du känner för i åtta timmar om dagen. Under de återstående 16 timmarna, utan mat.
- Fästvarianten 14:10 borde vara lite lättare för dig i början. Som du antagligen kommer att gissa varar fastaperioden i denna form 14 timmar. Du kommer att tillfredsställa din hunger under de återstående tio timmarna på dagen.
- De som inte kan hålla sig till dessa tider, till exempel på grund av ogynnsam arbetstid, bäst snabbt enligt 5: 2-metoden. Det betyder att du äter normalt fem dagar i veckan.
- Under de kommande två dagarna minskar du ditt kaloriintag drastiskt. Kvinnor bör bara konsumera 500 kalorier denna fasta dag. Hos män är gränsen 600 kalorier per dag.
Med intermittent fasta är fokus på hälsa. Det finns också fasta av religiösa skäl. I vårt nästa inlägg kommer du att lära dig betydelsen av Ash Wednesday och Lent före påsk.