Morgonkaffe: när det är mest effektivt att dricka kaffe
Kaffe på morgonen är en fast ritual för många. Den tidiga tiden omedelbart efter att ha tagit sig upp verkar inte vara den bästa för pick-me-up. När vi borde och inte bör dricka kaffe beror på många faktorer.
Teoretisk princip: Så väcker kaffe dig tidigt på morgonen
Kafét kaffe gör dig lycklig. Så mycket är obestridd. Ur fysiologisk synvinkel utvecklar koffein sina effekter genom dockning på så kallade adenosinreceptorer i nervsystemet. Det fungerar så här:
- Adenosinreceptorerna binder normalt substansen adenosin som är naturligt närvarande i kroppen. Denna process signalerar cellerna att dopamin och glutamat - båda nervstimulerande sändare - bör hämmas. Organismen borde vila.
- Om koffein utnyttjar denna regleringsmekanism via konkurrens till adenosinreceptorn saknas Ruheim-pulsen. Resultatet: centrala nervsystemet fortsätter att stimuleras och du förblir i ett varningsläge.
- Huruvida denna stimulerande effekt av koffein på kroppen fungerar tidigt på morgonen ifrågasattes, särskilt förra året, av två kanadensare som behandlade ämnet.
Kortisol: Varför kaffe på morgonen kanske inte fungerar lika bra
I motsats till uppfattningen hos många morgonkaffe-drinkare, presenterade kanadensarna Gregory Brown och Mitchell Moffit, två vetenskapsbloggarar, följande teori förra sommaren, som är tänkt att bevisa att morgonkaffe inte har de önskade effekterna.
- Linchpin: En central väckningsmekanism för varje organisme fungerar via kroppens egen kortisolproduktion. Kortisol är ett hormon som bildas i binjurebarken.
- Kortisol är känt som det så kallade stresshormonet. I grund och botten är det en "aktiverings messenger". Det leder kropp och själ till ett slags "larmtillstånd" - så det väcker dig verkligen.
- På morgonen, omedelbart efter att ha stigit upp, är den genomsnittliga kortisolnivån vanligtvis den högsta. Detta är logiskt, för då bör kroppen anpassas till "aktivitet och uppmärksamhet".
- Under dagen minskar kortisolleksagen på kvällen fram till sänggåendet. Det finns också små toppar mellan 12:00 och 13:00 och 17:30 och 18:30.
- De två kanadensiska vetenskapsbloggarna avslutar: Om kortisolnivån redan är ganska hög, gör en stimulerande ytterligare impuls från koffein lite bra.
- Hennes slutsats: På morgonen omedelbart efter att ha stått upp kan kaffe inte ha önskad effekt. Du var redan väl vilad när du sov. Likaså är kortisolens topptider vid middagstid och tidig kväll inte rätt tid för kaffekonsumtion.
- Rekommendationen är därför: vänta med den första koppen kaffe tills kortisolnivån har sjunkit något. En eller bättre två till tre timmar efter att ha tagit sig upp kan kaffe verkligen utveckla sina egenskaper som stimulerande medel.
- Det finns emellertid också motsägelser till denna allmänna rekommendation. Bakgrunden: alla tickar annorlunda. Den så kallade døgnrytmen, som bestämmer den dagliga upp och ner på kortisolnivån, fungerar inte samma sak för alla.
- Om du till exempel tillhör "nattuglarna" eller "tidiga larkar" är dina tider för de högsta kortisolnivåerna olika.
- Om din huvudsakliga oro är koffeinens "stimulerande egenskaper", bör du helst veta vad som får din personliga klocka att krypa när du tar din första kopp kaffe om dagen.
En fråga om genetik och livsstil
Förutom den stimulerande effekten har koffein andra effekter i kroppen: Det påskyndar hjärtaktiviteten, stimulerar ämnesomsättningen och andas, snäpper blodkärlen i hjärnan, ökar muskelprestandan och främjar matsmältningen.
- Så om du lider av trög matsmältning och vill främja det lite, kan morgonkaffe redan vara en bra rekommendation för dig.
- Om du tillhör den typen av ambitiös idrottare och vill beväpna din kropp väl för träningssessioner, kan kaffe innan träning öka muskelns prestanda. Detta gäller även tävlingar.
- Koffein når sin maximala effekt cirka 30 minuter till en timme efter konsumtion. Det finns mycket stora skillnader i varaktighet: kvinnor bryter vanligtvis ner koffein långsammare än män.
- Sammantaget bör du tänka på: Kaffeförbrukning ökar också din kortisolnivå. Därför rekommenderas människor som är under konstant stress och därför har en ständigt hög, skadlig kortisolnivå mot kaffekonsumtion som helhet.
- Å andra sidan finns det en viss habituationseffekt med daglig konsumtion. Effekterna på kortisol och framför allt dess effektivitet är då inte längre lika starka som om du bara dricker kaffe ibland.
I videon: Varför kaffe på tom mage är en dålig idé
Om du är trött oftare under dagen, men du fortfarande undrar varför, kan du hitta rätt tips i nästa praktiska tips. Det finns många skäl att vara trötta på dagen.