Mat för sund muskelbyggnad: de 5 bästa tipsna
Muskelbyggnad kan också stödjas med hälsosamma livsmedel. För om du vill ha mer muskler eller vill definiera din kropp bättre kan du inte undvika hälsosamt ätande. Läs här vilken mat som passar för att bygga muskler.
Mat: 5 tips för att bygga muskler
Muskler kan inte bara byggas upp med hård träning.
- Det viktigaste för att bygga muskler är regelbunden styrketräning. Men om de önskade resultaten inte uppnås där även efter veckor eller månader kan detta bero på fel diet.
- Förutom styrketräning är förnyelsen av de stressade musklerna också viktig. Nya muskelfibrer skapas endast när kroppen har tid att bearbeta träningsimpulserna i fred. Som regel tar det en dag eller två att göra detta. Tillräcklig sömn och lite stress stöder honom.
- Rätt mat säkerställer också optimal träningseffekt. Mikro- och makronäringsämnen bör ingå i varje måltid.
Den optimala näringen för att bygga muskler
Du bör konsumera protein, fett och kolhydrater i rätt sammansättning.
- Protein är den grundläggande byggstenen i varje enskild människokroppscell och muskelfiber. Du bör konsumera 1 till 1, 5 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen under träningsperioden. Mycket av det finns i ägg, keso och kycklingbröstfilé.
- Som riktlinje bör du konsumera 1 gram fett per kilo kroppsvikt dagligen för att optimalt stödja kroppen. Fisk, kokosfett och nötter bör därför vara i din dagliga måltidsplan.
- Kolhydrater främjar inte bara muskeluppbyggnad, de är också energikällor. 30 till 50 gram om dagen ger dig den energi du behöver för din träning. Bra kolhydrater finns i potatis, ris eller pasta.
- Frukt och grönsaker bör också konsumeras flera gånger om dagen. 5 portioner grönsaker och 3 portioner frukt räcker.
- Det är också viktigt för din fysiska prestanda att dricka tillräckligt . Det bör vara minst tre liter om dagen, särskilt om du tränar aktivt.
Muskler kan också byggas med en vegansk diet. Läs vad du bör vara uppmärksam på i ett annat inlägg.