Mat med mycket magnesium: det här är mest
Magnesium är en viktig byggsten för människokroppen. Det kan intas inte bara i form av tabletter utan också genom att äta vissa livsmedel. Du kan ta reda på vilka av dessa som innehåller mycket magnesium i den här artikeln.
Magnesium - det finns så mycket i maten
En magnesiumbrist kan orsaka obehagliga symtom i kroppen.
- Eftersom magnesium gör viktiga uppgifter i den mänskliga organismen. Det reglerar spänningen och avslappningen i musklerna och ser till att vårt nervsystem fungerar korrekt. Spårelementet reglerar också energimetabolism och benfunktion.
- Eftersom vår kropp inte kan producera magnesium själv måste den levereras från utsidan. Enligt det tyska näringsföreningen behöver människokroppen 300 till 400 mg per dag.
- Gravida kvinnor och ammande mödrar har ett ökat behov av magnesium eftersom de måste ta hand om barnet. Idrottare bör också ta upp mer magnesium. På grund av förlust av vätska vid svettning ökas behovet avsevärt och kan balanseras väl genom att dricka mineralvatten under träningen.
- En brist i spårelementet märks särskilt i sporter på grund av kramper i musklerna. Men även utan större aktiviteter kan människokroppen drabbas av magnesiumbrist. Förutom kramperna är typiska symtom huvudvärk, yrsel eller stickningar i fingrarna.
Nötter som leverantör av magnesium
För att förhindra magnesiumbrist och optimalt vårda kroppen behöver du inte alltid ta tabletter. Många livsmedel innehåller tillräckligt med magnesium för att tillgodose dina dagliga behov.
- Det finns mycket magnesium i nötter och kärnor . Jordnötter innehåller cirka 163 mg per 100 gram, cashewnötter till och med 270 mg. Pumpafrön med 535 mg per 100 gram eller solrosfrön med 420 mg är ännu rikare på magnesium. Med tanke på din frukostflingor, kommer du att göra något bra för din kropp på morgonen.
- Vetekli med cirka 550 mg per 100 gram garanterar också en magnesiumrik start på dagen. Den söta tanden bland oss kan se fram emot ett högt magnesiuminnehåll på cirka 290 mg per 100 gram bitter choklad på kvällen.
- Fullkornsprodukter som havremjöl eller fullkornsbröd är i mitten av magnesiumleverantörer med 140 mg och 90 mg per 100 gram. Även hälsosam frukt eller gröna grönsaker ligger långt efter med mindre än 50 mg per 100 gram.
- För att hålla din magnesiumnivå i kroppen permanent stabil bör du därför knäcka nötter oftare och ha en god anledning att snacks på mörk choklad då och då utan att känna dig skyldig.
Hälften av magneten som inte är bänkskivan misslyckas vid Ökotest. Du kan läsa mer om detta i en annan artikel.