Barn tupplur: Du borde veta det
Små barn behöver en lur på eftermiddagen. Men hur länge och från vilken ålder avkommorna äntligen kan göra utan det är kontroversiellt. Sovlösningar är lika individuella som de små själva.
Små barn behöver sin lur på eftermiddagen
Alla behöver sömn, tanka, regenerera och bearbeta vad de har upplevt. De yngsta - från spädbarn till småbarn - stöds av en mängd nya intryck varje dag. Dessutom finns det en oproportionerlig tillväxt av kroppen: Det är därför barn behöver mer sömn än vuxna.
- Ju yngre barnet är, desto kortare tid vaknar eller sover faserna. Den totala sömnlängden reduceras gradvis.
- Totalt behöver ett barn upp till tre månaders ålder cirka 14 till 17 timmars sömn, sedan cirka 12 till 15 timmar. Tills ditt barn är ungefär ett år gammalt är två dagars tupplurar definitivt lämpliga.
- Från det första till det tredje leveåret sjunker det totala sömnbehovet till cirka 11 till 14 timmar om dagen. Nu bör du se till att ditt barn bara tar en tupplur på en eftermiddag - men det är faktiskt avslappnande.
- Vid en ålder av tre till fem år sover ditt barn i genomsnitt 10 till 13 timmar. Men om ditt barn sover mindre på natten, är det vettigt att vila på dagen.
Hitta rätt tid att vila
Ett vanligt dagligt schema hjälper barnet att hitta den sömn han förtjänar. Daglig aktivitetsplanering baseras dock ofta på barnets behov av sömn. Dessa siffror ger tummen för den nödvändiga sänggåendet:
- I allmänhet anses tiden från 12 till 02:00 vara en bra viloperiod. Då kräver den naturliga biorytmen vanligtvis en paus ändå.
- För dagisbarn är det bäst att schemalägga en lur eftermiddag efter en tidig lunch. På grund av det kommande matsmältningsarbetet blir ditt barn ändå lite tröttare.
- Om ditt barn är ännu yngre och behöver två tupplurar om dagen, skjuts den första viloperioden till morgonen, den andra till lite senare på eftermiddagen.
- Längdslängden kommer att vara mycket individuell. En timme eller två sömn borde dock räcka för småbarn tre år.
- Tänk dock på att behovet av sömn kan öka igen på kort sikt med utvecklingsspor.
- Men om du märker att ditt barn har svårt att somna på kvällen eller till och med hålla sig i sömn under en längre tid, är det förmodligen dags att förkorta eftermiddagens tupplur eller avbryta det helt.
När du gör uppror mot sömn
Även om det är säkert att varje barn behöver sin vila fungerar det inte alltid med en tupplur. Du kan dock stödja barnets villighet att sova med några enkla åtgärder.
- Ge ditt barn en hjälpande hand för en hälsosam tupplur. Ta med en rytm i dagen som signaler vid lunchtid: nu är det dags för en paus och vila.
- Inkludera medvetet ritualer för detta. Att läsa en trevlig berättelse eller starta tyst, tyst musik kan vara tecken på den kommande pausen.
- Dagsljuset ska vara något isolerat i sovrummet. Säkerställ en sval och lugn atmosfär i ditt barns avkopplingsområde.
- Du kan också koppla av lite själv eller till och med ta en tupplur i samma rum som ditt barn. Framför allt kan detta hjälpa barn som i allmänhet är mycket aktiva och har svårt att "komma ner".
- Om ditt barn inte vill ta en tupplur på en eftermiddag, låt dem inte uppleva ett obehagligt styrketest. Håll dig lugn och erbjuda ditt barn en paus med lite avkoppling: att läsa en bok och titta på den eller lyssna på ett radiospel är bra alternativ.
- Justera även dagtidens upphämtningstid efter ditt barns sömnbehov. Om det erbjuds kan en tupplur i förskolan vara meningsfull.
- Å andra sidan är det ogynnsamt om ditt barn tar en kort tupplur på väg hem, vilket då skulle förhindra honom att sova mycket.
Ofta diskuteras hur mycket och när man ska sova i senare barndom. I nästa praktiska tips hittar du information om när barn ska skickas till sängs.