Muskelbyggnad med en vegansk diet: du bör vara uppmärksam på detta
Även om vegansk muskelbyggnad ofta anses omöjlig på grund av brist på näringsämnen, är det fortfarande ett alternativ. I den här artikeln ger vi dig några tips om vad du bör vara uppmärksam på.
Mata med vegansk muskelbyggnad
Så att du kan bygga muskler, förutom rätt träning, är en balanserad kost viktig för att tillhandahålla tillräckliga mängder näringsämnen.
- Se till att du inte äter för mycket och inte äter för mycket kalorier på din vegan kost. Här är en ökning med 500 kcal lämplig för din vanliga konsumtion.
- Kolhydrater måste också tillsättas. Men det gör en betydande skillnad om du konsumerar komplexa eller enkla kolhydrater eftersom komplexa, såsom stärkelse, hjälper din kropp på lång sikt.
- De viktigaste ämnena som du bör ta tillräckligt med är proteiner eftersom musklerna är gjorda av dem. När man bygger muskler är proteinbehovet också högre än vanligt och ligger mellan 1, 2 g och 1, 7 g per kilo kroppsvikt per dag.
Implementering av muskelbyggnadstips
De punkter som nämns måste nu också integreras i din diet. Vi visar dig hur detta fungerar bäst.
- I allmänhet är det vettigt att använda färsk mat, helst frukt och grönsaker från din egen trädgård. De är friskare och ger mycket komplexa kolhydrater.
- Du kan enkelt äta proteiner genom växtbaserade produkter. Som en biverkning ger de också vitaminer och fiber.
- Nötter innehåller omättade fetter, som är bra för kroppen. Framför allt tillhandahåller de proteiner, vitaminer och mineraler.
- Helst bör du alltid äta måltider 2-3 timmar före träningen så att de fortfarande kan smälta.
Veganska proteinkällor för muskelbyggande
Som redan nämnts är tillräckliga proteiner den viktigaste hörnstenen för framgångsrik muskelbyggnad. Nedan finns de bästa veganska proteinkällorna.
- Den klassiska vegansk proteinkällan är tofu. Köttersättningen kan bearbetas i många olika recept och innehåller 16 g protein per 100 g.
- Nötter i allmänhet, men särskilt mandlar med 24 g, cashewnötter med 17 g och valnötter med 15 g, är mycket bra proteinkällor. Vare sig det gäller bakverk, som mjölksubstitut eller puré, spelar det ingen roll.
- Havregryn innehåller 14 g protein per 100 g. Oftast äts de till frukost eller används för bakning.
- Quinoa är fortfarande en ganska okänd proteinkälla. Den innehåller 12 g protein vid 100 g och är mångsidig, till exempel i sallader eller karameller.
I videon: Dessa 5 livsmedel är inte vegan alls
I nästa artikel jämför vi fem butiker där du kan köpa veganmat online.