Stärka dina nerver: De 5 bästa tipsna för att stärka dina nerver
Vi är ofta i stressiga situationer i vardagen. Starka nerver krävs just i dessa ögonblick. Med följande tips visar vi hur du kan stärka dina nerver och leva mer avslappnad.
Stärka nerverna: Hur träning hjälper
När vi är stressade är det ofta svårt för oss att hålla ett klart huvud. Men om vi observerar följande punkter, kan vi lära oss att hantera det bättre och främja vår kropps hälsa. Det ena som alltid hjälper är fysisk aktivitet. Bara 30 minuters träning per dag minskar stress i vardagen.
- Ta på dig jackan och gå en promenad. Den friska luften hjälper dig att ta ett djupt andetag och lämna stressen i vardagen bakom ett tag.
- Om du gillar att cykla, gör detta till ett vardagligt sportprogram. Bara trampa runt varje morgon innan jobbet.
- De som föredrar att träna inomhus kan registrera sig i ett gym. Detta kommer att motivera dig att vara aktiv i idrotten varje dag och ta dig lite tid för dina tankar.
- Om vägen till gymmet verkar för komplicerat, men du fortfarande vill göra sport, finns det också många fitnessappar för hemma. Ladda bara ner och träna i dina fyra väggar.
Nervering mot stress
Det har visat sig att vissa livsmedel faktiskt stärker våra nerver. För detta bör du äta måltider i mindre portioner under dagen. Om vi äter oss själva, stiger blodsockernivån. Detta har en positiv effekt för första gången. Emellertid sjunker blodsockernivån snabbt igen. Resultatet är lite energi och trötthet.
- Studentmat - det är inte för ingenting att det bär sitt namn. Nötter och torkad frukt hjälper till att stärka vår organisme och stärka vår förmåga att koncentrera sig. Nötter är också bra för nerverna tack vare deras höga magnesium- och B-vitamininnehåll.
- Havregryn har en hög nivå av vitamin B1 och är därför en annan nervmat. Perfekt för lite nervöst mellanmål mellan eller som en stärkande frukost blandad med nötter och frukt.
- Choklad hjälper till och med att lindra stress och stärka våra nerver. Men vad som menas här är bara mörk choklad med ett mycket högt kakaoinnehåll.
Drick mycket
För att alla viktiga ämnen från maten ska nå vår hjärna måste vårt blod vara tunt. Vi bör dricka minst 1, 5 liter om dagen. Här måste dock rätt vätskor beaktas.
- Dessa inkluderar vatten, men också osötat te. Så här kan du späda blodet utan att konsumera socker.
- Melissa te är ett verkligt mirakelläkemedel, särskilt i stressande situationer. Melissa har en lugnande effekt på magen och har generellt en avslappnande effekt. Eftersom magsmärta ofta utlöses av stress kan detta vara till stor hjälp.
- Du bör vara försiktig med koffein. Att dricka för mycket kaffe ger energi under en kort tid, men leder till nervositet på lång sikt.
avkoppling
Det är inte alltid lätt att koppla av. Det finns dock många användbara metoder du kan använda för att ta bort kropp och själ från vardagens stress ett tag.
- Regelbunden meditation hjälper dig att hitta dig själv.Du kommer att lära dig att slappna av och hantera stress bättre.
- Ta pauser - antingen på universitetet eller på jobbet. Mellan brytningar är viktiga för att ladda dina batterier. Du är också välkommen att ändra miljön. Gå ut från kontoret och utanför på parkbänken.
- Att ta tid för dig själv hjälper också att komma bort från stressen. Gör bara vad du tycker om. Läs en bok, laga mat eller se en film på bio. Sociala kontakter hjälper dig också om du delar obehagliga upplevelser med dina vänner.
- Ytterligare tips: Om du känner att de metoder som anges ovan inte hjälper dig kan du också stärka dina nerver med medicinering. För att göra detta bör du rådfråga din läkare och diskutera ytterligare åtgärder med honom.
I nästa artikel kommer du att lära dig att meditera ordentligt.