Ät direkt efter träningen - hur det fungerar
Många glömmer att äta efter träning är mycket viktigt för att stödja kroppen med rätt mat för att regenerera och bygga muskler. I den här artikeln vill vi visa dig hur du borde ta in dig efter träningen.
Varför du ska äta efter träningen
Speciellt människor som vill gå ner i vikt äter inte något efter träningen, eftersom de tror att tränings- och viktminskningseffekten kommer att öka. Detta är dock fel.
- Kroppen behöver energi. Vi matar detta till honom i form av mat.
- Efter träning behöver kroppen bränsle för att regenerera sig själv och bygga muskler.
- Idrottare bör därför se till att äta ordentligt efter intensiv träning.
- Efter utövandet av idrott är kolhydratlagren tomma och proteinerna i musklerna används.
- Därför bör du definitivt äta ordentligt efter träningen för att stödja förnyelsen av kroppen.
- Rätt tid att äta efter träning är cirka 30-45 minuter efter träning. Vänta inte för länge med att äta, annars kan muskelnedbrytningen börja. Vi förklarar mer om detta i det tredje kapitlet.
Protein efter träning
För att göra något bra för din kropp efter intensiv träning och för att främja muskelbyggande bör du äta vissa livsmedel efter träningen. Vi kommer nu att förklara vad dessa är.
- Å ena sidan behöver kroppen proteiner för att bygga muskler efter idrott. När en muskel är stressad delas upp eller bryts ned så kallade muskelproteiner. Du måste fylla på dessa och motverka en proteinbrist.
- Det är bäst att äta ett litet mellanmål direkt efter träningen. Det kan vara en handfull nötter, en havre- eller mandeldrink eller en banan.
- Du bör planera för tillräckligt med protein vid måltiden efter träningen. Mager ostmassa, kycklingbröst, keso, ägg, fisk, tofu eller kikärter är utmärkta proteinkällor. Proteinpulver är också lämpligt.
- Experter rekommenderar att cirka 0, 8 gram protein ska konsumeras per kilo kroppsvikt per dag.
- Om du tränar för att bygga muskler bör du ställa in proteinnivån till 1, 2 gram per kilo kroppsvikt.
Ät kolhydrater efter träning
Förutom proteinintaget är tillräckliga kolhydrater viktiga i måltiden efter träning. Dessa hjälper kroppen att regenerera snabbare eftersom de fyller butikerna och ger ny energi.
- Om inte tillräckligt med kolhydrater äts efter träningen drar kroppen den energi den behöver från muskelmassan. Detta påverkar träningsresultatet negativt.
- Konsumtionen av kolhydrater har också effekt att insulin frigörs. Detta förhindrar förlust av muskelmassa och främjar förnyelse.
- Bönor, ärtor, nötter, havregryn, quinoa, potatis, ris eller mandelmjölk och grönsaker är bra leverantörer av kolhydrater.
- Kombinera alltid kolhydrater och proteiner i förhållandet 2: 1 - för muskelträning 3: 1 efter träning.