Ät precis före sömn: vad du ska leta efter
Oavsett vad du äter innan du sover, mager eller trevligare kommer du troligen inte att vakna. Men du kommer att sova bättre och börja dagen mycket mer avslappnad.
Ät före sömn - du bör undvika det
När du äter, händer det mycket i kroppen. Beroende på vad du äter måste organismen arbeta mer eller mindre intensivt för att bearbeta respektive måltid.
- Vår kropp ska slappna av under sömnen och ladda batterierna. Detta fungerar inte om organismen är upptagen halva natten med att bearbeta maten de äter.
- Av denna anledning rekommenderar näringsläkare ofta att du bara äter och dricker försiktigt minst fyra timmar innan du sover. Det är bäst att inte äta någonting ungefär två timmar innan du lägger dig.
- Du bör hålla dig till fyra timmars regeln, särskilt med tung och fet mat. Fetter måste konverteras av kroppen innan de kan behandlas. Och vem som inte vet det, efter en fettrik måltid kan många inte somna eller bara sova mycket rastlöst.
- Det är emellertid inte bara särskilt god mat som ofta förhindrar vilsam sömn. Många typer av grönsaker och sallader är också svåra för kroppen att smälta om de äts rå.
- Särskilt baljväxter orsakar ibland problem i magen och tarmen och förhindrar att vi sover.
- Koffein sägs väcka dig, så för vissa människor är koppen kaffe tidigt på morgonen. På kvällen vill vi vanligtvis inte vakna, vi vill sova. Därför bör du undvika koffein minst fyra timmar innan du sover. Naturligtvis gäller detta också teer som grönt te och svart te, som också innehåller koffein.
- Energidrycker tappar också upp kroppen och väcker dig. Det är därför också viktigt att undvika energidryck några timmar innan du lägger dig.
- Effekten av överdriven alkohol på organismen och sömnen är förmodligen känd för de flesta.
- Även socker eller sockerhaltiga livsmedel är inte alls användbara för en lugn sömn. Speciellt eftersom många godis består av kombinationen av socker och fett.
Undrar vapenmat - så du sover bra
I grund och botten: Ät mindre portioner på kvällen så att du inte överbelaster magen eller matsmältningssystemet.
- På kvällen, eller någon tid innan de går till fåren, bör maten vara ganska rik på fiber och så låg i fett som möjligt.
- Mot kvällen ska du inte längre äta råa grönsaker, bara kokta eller ångade grönsaker.
- Ät inte produkter gjorda av vitt mjöl, men föredra produkter tillverkade av fullkornsmjöl, som fullkornspasta eller fullkornsbröd.
- Berövande frukt eller örtte eller vatten rekommenderas för drinkarna. Den berömda varma mjölken med honung eller en varm choklad är inte fel och hjälper dig somna.
- Livsmedel som innehåller serotonin, det så kallade lyckohormonet, som valnötter eller bananer, är också goda sömnhjälpmedel.
Vad som hjälper till mot sömnstörningar, har vi sammanställt för dig i en annan artikel.