Ät precis innan du tränar: De bästa tips och tricks
Att äta före träning är en viktig faktor. Utan mat får kroppen inte tillräckligt med energi för att träna effektivt. Om du undrar vad rätt måltid är före träningen kommer du att hitta många tips i detta praktiska tips.
Äta innan träning: 5 tips och tricks
Äta innan träning är avgörande för effektiv träning, oavsett om det är muskelbyggande eller ett träning i kroppsvikt. Prestandan bör ökas av matintaget, vilket har en positiv effekt på träningen. För många är det klart att en tung lunch eller frukost med korv, ägg och bönor inte bör konsumeras före träning. Våra tips och tricks hjälper dig att implementera bra näring innan du tränar:
- När du ska äta: Ät 30 till 120 minuter före träningen. På detta sätt kan energin från maten fungera i din kropp. Dessutom är magen inte längre lika känslig vid denna tidpunkt.
- Muskelbyggnad : Muskler kräver mycket energi och proteiner enbart är inte tillräckliga för detta. Proteiner måste tas in med en stor mängd kolhydrater. Det glykemiska indexet för de valda livsmedlen bör vara lågt.
- Förbränna fett : Om du vill bränna fett bör du lita på proteiner istället för kolhydrater. Dessa bör vara lätt smältbara och tillgängliga för kroppen. På detta sätt minskar du risken för en eventuell ökning av ytterligare fettceller.
- Glöm inte att dricka : Förutom en liten måltid bör du dricka vatten före träningen. 300 milliliter 15 minuter före träningens början är väl lämpade. Detta kommer att sänka din kropps risk för uttorkning.
- Hoppa inte över måltider : Det tränar inte bra på tom mage och kan leda till förlust av muskelmassa. Genom att inte äta före träning stimuleras fettförbränningen, men musklerna påverkas också.
Rätt mat innan träning: Lämpliga livsmedel
Förutom de tips som redan nämnts är det viktigt att veta vilka livsmedel du ska äta. Vissa livsmedel är bättre lämpade för detta ändamål än andra. Som redan nämnts får dessa inte vara för tunga i magen. Större rätter finns inte förrän efter en tid efter träningen.
- Proteiner : ägg, mager kyckling, tofu, fisk, tempeh, yoghurt, ostmassa, keso, mjölk (veganalternativ passar också) och bananer. Proteinpulver i en skaka rekommenderas för när du är på språng eller när saker måste gå fort.
- Kolhydrater : havregryn, potatis, ris eller pasta. Ät helst med färre kolhydrater före träningen. Kroppen lagrar i allmänhet mer kolhydrater än proteiner.
- Ät alltid lite färsk frukt också. De vitaminer som den innehåller har en positiv effekt på kroppen. Å andra sidan, utan fruktjuicer som innehåller socker.