Förlora vegan: hur effektiv är förändringen i diet egentligen?
Om du vill gå ner i vikt räcker det inte att byta till en vegansk kost. Att inte äta animaliska livsmedel ensam kommer inte att få dig att gå ner i vikt. I den här artikeln har vi sammanfattat vad som är viktigt för dig.
Gå ner i vikt med en vegansk diet - det är det som är viktigt
Veganmat är ingen garanti för viktminskning. Liksom med någon form av näring eller kost, måste kroppen konsumera färre kalorier än den förbrukar eller tvärtom: konsumera fler kalorier än du tar in genom kosten.
- Därför bör du undvika snacks med högt kaloriinnehåll. Som mellanmål är grönsaker eller frukt mer lämpliga och är vegan. Om du inte gillar dessa typer av mellanmål, gå till hela korn. Dessa ger fiber och hälsosamma kolhydrater.
- Du bör ta dig tid till måltiderna. Ät långsamt och tugga noggrant. Om du är full, bör du sluta äta - oavsett hur full tallriken kan vara. Du kan äta rester senare om du förvarar dem i kylen.
- Ett annat viktminskningstrick som inte bara fungerar i vegansk mat och är också hälsosamt: drick mycket, helst stillastående vatten eller kranvatten, utan kalorier och fyller magen. Vad som händer om du dricker för lite kan läsas i en annan artikel.
- God matsmältning stöder viktminskning. Konsumera linfrö regelbundet - helst med varje måltid - inte bara för att stödja tarmen, de små kornen fyller också dig.
- Utan träning kommer du inte att gå ner i vikt även med en vegansk diet. Därför, utöver en hälsosam måltidsplan, bör du också vara uppmärksam på ett balanserat sportprogram. Förresten, vi presenterar också hälsosamma sporter i våra artiklar.
- Undvik färdiga måltider, som nu också finns i ett stort urval för vegansk mat. Köttfritt enbart bör inte vara det enda kriteriet som du väljer din mat. Färdiga måltider innehåller vanligtvis tillsatser som inte är hälsosamma för kroppen.
Nästa artikel handlar också om vegansk mat: vi presenterar de 5 viktigaste produkterna.