Zink hjälper under graviditeten: myten i schack
Det finns många myter kring graviditet och en av dem rör näringsämnen som zink. Du kan ta reda på hur viktigt zink verkligen är för hälsan hos mor och barn här.
Zink är viktigt under graviditeten - det är vad myten säger
En hälsosam kost är viktigt om du vill hålla dig frisk. I exceptionella situationer som graviditet är en medveten tillgång till näringsämnen till kroppen ännu viktigare.
- Spårelementet zink är viktigt för vår kropp. Zink är betydligt involverat i många viktiga processer såsom bildning av det genetiska materialet, cellförnyelse eller skydd av immunsystemet.
- Behovet av zink ökar markant från den fjärde månaden av graviditeten, eftersom det ofödda barnet i allt högre grad behöver näringsämnen själv. Av denna anledning ökar behovet av näringsämnen under graviditeten med nästan 50 procent.
- Dessutom främjas zinkbrist under graviditet genom ytterligare intag av järn. Järntillskottet blockerar optimalt utnyttjande av zink.
- Så det är inte alls en myt att kvinnor har ett ökat zinkbehov under graviditeten. Tvärtom: om du konsumerar för lite zink under graviditeten kan det ofödda barnet också skadas. Forskare misstänker att missbildningar eller låg födelsevikt också kan hänföras till zinkbrist.
- Dessutom ökar risken för missfall om du inte tar upp den optimala tillgången på näringsämnen under graviditeten.
Dessa livsmedel innehåller näringsämnet
För att förse din kropp med tillräckligt med zink under graviditeten behöver du inte nödvändigtvis ta till dig kosttillskott. Det finns gott om zink i följande livsmedel, bland andra:
- Mycket zink finns i ostron; i 100 gram minst över 20 milligram. Men även havsfisk med hög fetthalt, som sardiner, har ett högt zinkinnehåll. Du bör dock undvika rå fisk under graviditeten.
- Kött är också mycket zinkrikt, men du bör inte äta rått kött eller lever under graviditeten.
- Ägg och mjölkprodukter som hårdost, som ger vissa andra värdefulla näringsämnen utöver zink, rekommenderas också.
- Nötter, havregryn, vetekim, linfrö, vallmofrön, kakao och fullkornsprodukter är också friska och borstade med spårämnen som zink.