Dricka för lite: Översikt över symtom och konsekvenser

I vardagen kan det hända att vi dricker för lite vatten. Detta manifesterar sig i olika symtom och kan också leda till allvarligare hälsokonsekvenser. I vår artikel kan du läsa vilka dessa är och hur din kropp bäst kan ta upp vatten.

Översikt av symtom: Drickade för lite

Människokroppen består till stor del av vatten och den behöver ständigt ny vätska för att kunna upprätthålla alla funktioner. Om det är varmt eller om du gör fysiskt svårt arbete, använd mer vatten än i svala temperaturer och lugn. Kroppen använder vatten för olika funktioner och du svettar det hela tiden ut.

• Om din kropp förbrukar 0, 5 till 3% av vattnet, blir du törstig. Din kropp signalerar att du behöver vatten. Redan i detta område arbetar du lite mindre koncentrerad än med tillräckligt med vatten.
• Med upp till 5% vattenförlust finns det redan huvudvärk. Munnen torkar ut och du är tydligt mer koncentrerad och inte längre effektiv.
• Om du tappar mer än 5% vatten minskar blodvolymen. Hjärtat måste nu arbeta mycket hårdare för att pumpa blodet genom kroppen, men samtidigt är det inte lika kraftfullt på grund av vattenförlust.
• Från 6% vattenförlust kan feber uppstå som en reaktion av kroppen. Dessutom kan illamående och yrsel uppstå.
• Med cirka 12% mindre vatten i kroppen går ett förvirrat tillstånd in eftersom hjärnan inte har tillräckligt med vätska. Du blir desorienterad och kan inte längre klassificera vad du gör. Din cirkulation kan också kollapsa.
• Från en vattenförlust på 15% senast inträffar dödsfall på grund av hjärtsvikt.

Drick ordentligt vatten

Tillräckligt vattenintag är mycket viktigt för att hålla dig fokuserad och aktiv. Så att din kropp kan ta upp vattnet väl, har vi några tips för dig:

• Det spelar oftast ingen roll om du dricker kranvatten eller fortfarande vatten från en flaska. Även kolsyrat vatten ger dig vätska.
• Du kan dock inte dricka 2 liter åt gången och sedan inget annat resten av dagen: kroppen tar inte upp så mycket vatten på en gång så att du helt enkelt kan utsöndra det mesta.
• Drick därför ett glas vatten regelbundet för att försörja kroppen vätska optimalt.
• Hur mycket vatten du behöver dricka beror på olika faktorer. Om du utför tunga fysiska aktiviteter kan det vara 2, 5 liter per dag. Om du arbetar på kontoret och det inte är för varmt kan många ta sig med 1, 5 liter.

Du kan inte dricka för mycket och vatten kan hållas för evigt. I vår nästa artikel kommer du att ta reda på vad som är involverat i dessa myter.