Äta för förstoppning: de bästa tips och trick
Om du lider av förstoppning kan du få din matsmältning igång igen med rätt mat. Du kan ta reda på vilka livsmedel som kan hjälpa till med detta i den här artikeln.
Äta med förstoppning - rätt diet för god matsmältning
Du kan lösa en förstoppning, vars orsak inte beror på en tarmsjukdom, till exempel med ett lavemang.
- Men om du generellt har matsmältningsproblem, bör du justera och ändra din kost.
- Mat med hög fiber är bra här. Detta inkluderar alla fullkornsprodukter.
- Men grönsaker och frukter såväl som baljväxter ger också lite fiber. Därför bör dessa livsmedel finnas på din meny regelbundet.
- En hälsosam tarm är viktig för god matsmältning. Organet kan fungera ännu bättre om tarmfloraen är intakt.
- Yoghurt och andra probiotiska livsmedel samt kefir stöder tarmfloraen och håller den frisk.
- Kaffe är ett populärt hemmedicin mot förstoppning. Koffeinet i drinken stimulerar kroppen att producera mer gallautsöndringar. Gall är bland annat viktigt när du smälter fett.
- Kaffe innehåller också gott om fiber.
Bra matsmältning inte bara med rätt mat
Ät de livsmedel som nämns regelbundet, gör din tarm lättare och främja därmed matsmältningen.
- För att motverka förstoppning krävs också tillräcklig träning. Det är inte för inget att det rekommenderas att ta 1 000 steg efter att ha ätit.
- Om du har tröga tarmar kan du hjälpa lite genom att massera magen. Massera medsols längs kolon. Massagen hjälper inte bara med förstoppning, utan också med flatulens.
- Mycket viktigt för förstoppning: dricka mycket. Ju mindre vätska du tillför din kropp, desto mer vatten tar tarmen från din avföring. Och fastare ordföranden, desto mer troligt är det att bli förstoppad.
- Att dricka minst två liter vatten eller osötat, lätt te varje dag hjälper till med förstoppning och förhindrar det också. Lätt te som pepparmynta, fänkål eller kamomillte har inget koffein.
- Inte varje lätt te är lämpligt. Undantaget från ljusa teer är gröna teer som kompis. Det innehåller till och med mycket koffein.
- Även om koffein är matsmältning, skulle det inte vara tillrådligt att konsumera lätt te i stora mängder. Detta skulle ta bort din sömn och skulle vara kontraproduktivt.
- Matsmältproblem är inte alltid näringsrika. Om förstoppningen kvarstår, se din läkare och diskutera med honom.
I vårt nästa hälsotips kommer du att ta reda på vad som orsakar förstoppning från stress och vilka lösningar som finns tillgängliga.