Ta reda på det perfekta bildskärmsavståndet
På kontoret är ögon-, huvud- och nacksmärta inte ovanligt. Det främsta skälet till detta är vanligtvis fel bildskärmsavstånd, men hållning spelar också en viktig roll. Vi berättar vad du ska se upp för att förhindra dessa problem.
Rätt avstånd till datorskärmen
- Avståndet mellan dina ögon och bildskärmen bör vara minst 50 cm. 60 till 100 cm rekommenderas vanligtvis.
- Avståndet beror emellertid också på skärmens storlek. Mindre 15-tums skärmar kan också vara 50 cm. Från 20 tum ska den vara minst 70 cm.
Placering av bildskärmen, hållning och andra tips
- Skärmen ska placeras så att blicken går något nedåt när du tittar på den. På detta sätt skyddar du inte bara ögonen, utan också din nacke och rygg.
- Om du arbetar med en bärbar dator under en längre tid privat eller professionellt kan ett extra tangentbord ge mer avstånd och därmed lindra dina ögon.
- Skärmen ska också vara så rak som möjligt framför dig. Om det vrids något så att du hela tiden måste luta huvudet eller överkroppen åt sidan, kommer du att utveckla en ohälsosam hållning på lång sikt.
- Det är optimalt om fönstren och belysningen också går parallellt med din siktlinje. Så dina ögon är inte ansträngda. Dålig belysning är ofta en orsak till ögon och huvudvärk som sällan märks.
- Även om det ofta är svårt: en korrekt arbetsställning på arbetsplatsen är oerhört viktig för ditt välbefinnande. Folk älskar att sjunka ner i mjuka kontorsstolar. Placera därför ryggstödet så upprätt som möjligt så att du tar upp en rak hållning för att förhindra ryggsmärta.