Korrekt näring för frisk hud: de bästa tips
Rätt näring främjar inte bara din hälsa i allmänhet, näringsämnen i hälsosamma livsmedel har också en positiv effekt på din hud. Här hittar du de bästa tips om rätt näring för frisk hud.
Näringspåverkan på hy: du borde veta det
Rätt näring kan hjälpa dig att förbättra din hud eller lindra vissa hudtillstånd.
- Det yttre hudlagret, den så kallade epidermis, förnyas sig fullständigt varje gång inom en månad.
- För denna process behöver din kropp energi och rätt näringsämnen, som du kan tillföra den i form av hälsosamma livsmedel.
- Kolhydrater, dvs socker, fett och proteiner, är makronäringsämnen som är viktiga för regenerering av hudceller.
- Bland annat drar de samman bindvävnaden, håller det övre hudlagret stabilt och bidrar till utvecklingen av hudsebum. Detta fungerar som ett naturligt skyddande skikt och tar hand om huden.
- Huruvida makronäringsämnena är bra för din hud beror till stor del på vilken form du konsumerar dem.
- Flera sockerarter finns i fullkornsprodukter, bröd, pasta eller potatis och grönsaker. De är att föredra framför dubbla sockerarter tillverkade av godis eller vitt mjölprodukter.
- De snabbt användbara kolhydraterna från godis höjer snabbt blodsockret och kroppen släpper ut en hög nivå av insulin. Detta påverkar inte bara din ämnesomsättning utan påverkar också din hud.
- Även om frukt innehåller enkelt socker är den fortfarande hälsosam på grund av dess näringstäthet och bör vara en del av din dagliga kost.
- Även med fett bör du använda mono- och fleromättade fettsyror istället för transfettsyror. Dessa bromsar hudens åldrande och motverkar inflammation.
- Generellt sett betyder det alltid hur mycket du äter av vissa livsmedel. Det kan därför ofta vara till hjälp att minska konsumtionen lite istället för att helt skära ut vissa livsmedel.
Vacker hud genom hälsosam kost: det är vad du ska äta
För att säkerställa frisk hud hjälper det att inkludera följande livsmedel i din meny:
- Ät massor av frukt och grönsaker för att få friska makro- och mikronäringsämnen. Detta kan främja din hudhälsa och garanterar en varierad måltidsplan.
- Mikronäringsämnen som vitaminer från frukt och grönsaker främjar din hudhälsa och är hälsosamma för hela din organisme.
- Vegetabiliska produkter som nötter, linolja, olivolja eller valnötolja är rika på omega-3-fettsyror, som har en positiv effekt på din hud och också bidrar till din hälsa.
- Att dricka mestadels vatten hjälper också din hud att hålla sig frisk. Cirka en halv till två liter per dag hjälper dig att förse din hud med viktiga näringsämnen och skydda den mot uttorkning.
- Ät en varierad kost i allmänhet och se till färsk och obehandlad mat på din tallrik, gör något bra för både din hälsa och din hud.
I videon: torr hud: Dessa livsmedel hjälper
Om din hud är för torr, har vi de fem bästa vårdtips för stressad hud för dig i följande praktiska tips.