Förbättra sömn: de bästa tips och råd

Att förbättra din sömn kan ha en mycket positiv effekt på ditt välbefinnande. För att din kropp ska återhämta sig väl i vilofasen är vissa åtgärder viktiga och nödvändiga. Vi presenterar våra sömntips.

Förbättra sömnen genom regelbundenhet

Att upprätthålla en viss rytm gör det lättare för kroppen att stänga av.

• Gå och sova vid samma tidpunkt varje dag för att ge din kropp optimalt stöd. På samma sätt som att stå upp i tid på morgonen, vänjer du sig till tiderna och du lugnar snabbare.
• Innan du lägger dig, hitta en ritual som du utför regelbundet. Till exempel kan detta vara en avslappningsövning eller en kort läsning.
• Försök att göra dessa ritualer till en vana. Ge din kropp och dig själv tid att vänja dig vid den.

Hur länge du ska sova

Alla behöver olika timmars sömn. Guidevärdet är cirka åtta timmar, men det varierar från person till person.

• Det bästa sättet att berätta hur mycket sömn du personligen behöver är efter hur många timmar du vaknar utan väckarklocka och känner dig avslappnad.
• Du bör anpassa din sömn varaktighet till denna personliga tarmkänsla och inkludera de timmar du behöver.
• För att kunna somna bättre och snabbare, hitta rätt madrass till dig. En ortopedisk kudde lindrar din hals och hjälper din kropp att slappna av.

Undvik att äta och dricka innan du sover

Det är generellt fördelaktigt för din kropp att absorbera mycket vätska. Men vissa drycker, till exempel alkohol, förvärrar din sömn. Detsamma gäller för goda måltider.

• Din kropp använder energi för att smälta eller bearbeta drycker och mat. Som ett resultat kan du inte slappna av.
• Undvik kvällsnacks som choklad eller gummy björnar. Din kropp släpper energi genom det socker som den innehåller, så att du ligger vaken för länder.
• Det finns dock ingen hård och snabb regel om hur länge du inte ska äta eller dricka innan du lägger dig.
• Det bästa sättet att stödja kroppen innan viloplatsen är med konventionellt vatten. Att dricka mycket är hälsosamt eftersom det främjar kroppens inre processer som matsmältning.

Var uppmärksam på luft och rumstemperatur

Hur bra luften är i ditt sovrum har stor inverkan på din sömnkvalitet.

• När temperaturen tenderar att bli kallare är det lättare för människor att lugna sig. En tjock filt är därför mer lämplig än en påslagen värmare.
• Ventilera rummet igen innan du sover. Detta ger frisk luft in i sovrummet, vilket gör det lättare för dig att koppla av.
• Om du lämnar uppvärmningen på vintern, hänga en våt trasa över den. Detta innebär att värmeluften är mindre torr . Som ett alternativ till denna fuktiga trasa finns det också luftfuktare som du kan justera specifikt.